Reading Time: 5 minutesPré-requisito: 2 semanas completas na Ficha 2, sem perder treino. A última ficha antes de começar na ficha de iniciante. Agora você vai treinar 6 vezes por semana. Os grupos musculares estão mais separados e o volume aumentou. Mais estímulo, mais direcionado. O objetivo dessa ficha é adaptar o seu corpo de vez à rotina […]
Reading Time: 4 minutesPré-requisito: 2 semanas completas na Ficha 1, sem perder treino. Para quem é: quem concluiu a Ficha 1 e está pronto para aumentar o volume e a frequência de treino. O que muda: você sai de 2 dias por semana para 4. Os treinos agora são divididos em A e B, cada um com foco
Reading Time: 2 minutesPara quem é essa ficha: quem pisa pela primeira vez numa academia, ou quem não treina há muitos anos. Começo do absoluto zero. Objetivo: aprender. Não é treinar até a falha. Não é sair com a musculatura destruída. É criar consciência corporal, aprender a execução correta de cada movimento e preparar o corpo para o
Reading Time: 3 minutesEssa é uma das perguntas mais importantes que você pode se fazer antes de escolher uma ficha de treino. E a resposta honesta muda tudo. Não é sobre o tempo que você tem de academia. É sobre a qualidade do que você fez dentro dela. Iniciante Existe uma regra de ouro aqui: se você não
Reading Time: 2 minutesAntes de qualquer treino pesado, qualquer ficha avançada, qualquer carga progressiva — existe uma etapa que a maioria das pessoas pula. E é exatamente por isso que a maioria desiste. O período de adaptação muscular é o start. É aqui que tudo começa. O que é e por que ele existe Seu corpo nunca foi